Зашагивания на стул с гантелями

Зашагивания на стул с гантелями - это отличное упражнение для развития ног и ягодиц. Оно также способствует укреплению ягодичных мышц и улучшению баланса. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять зашагивания на стул с гантелями, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.

1

Болгарские выпады в Смите

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Зашагивание на куб

13

14

15

Зашагивание на степ платформу

16

17

Степ тотал боди

18

Зашагивание на тумбу

19

20

21

22

23

24

25

Кроссфит выпрыгивания

26

27

28

Выпады в кроссфите

29

Стэп ап

30

31

32

33

Мышцы ягодиц анатомия и упражнения

34

Кроссфит выпрыгивания

35

Explosive Step-ups упражнение схема

36

Упражнения на ягодичные со степпером

37

38

39

40

41

42

Отведение ноги на степе

43

44

Упражнения для талии в зале

45

Приседания с поворотом

46

Шаги на степ платформе

47

Зашагивание с махом ноги

48

49

Степ ходьба

50

Стронг Легс

51

52

53

Зашагивание на тумбу с блином

54

55

Боковые выпады

56

Болгарские выпады (сплит приседания)

57

Болгарский сплит-присед техника

58

Французский жим гантелей на трицепс

59

Плиометрические запрыгивания на ящик

60

61

Встал на тумбу

62

Кроссфит на ноги

63

Упражнения на степе для ягодиц

64

Упражнения на степе

65

Степ ап степ аэробика

66

Подъем гантелей на бицепс молот стоя

67

Кроссфит для похудения для девушек

68

Упражнения на степ платформе для ягодиц

69

Джин Миллер степ аэробика

70

71

Упражнение Гуд Монинг

72

Келли Ватсон степ аэробика

73

Нина Бабина кроссфит фото

74

Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

75

Упражнение Гуд Монинг

76

Келли Ватсон степ аэробика

77

Нина Бабина кроссфит фото

78

Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

79

Присед на скамью

80

Степ аэробика

81

Бейсик степ аэробика упражнение

82

Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

83

Запрыгивания на тумбу техника

84

Зашагивание на стену

85

86

Приседания плие мышцы задействованы

87

Плиометрические приседания

88

89

Упражнения приседания с гантельками

90

Упражнения на мышцы Гон

91

Брусья мышцы задействованы

92

Плиометрические запрыгивания на ящик техника

93

Запрыгивание на степ

94

Плиометрические запрыгивания на ящик

95

Болгарский сплит-присед

96

Упражнения для мужчин

97

Наклоны в стороны в тренажере

98

Степ-ап (Step-up) аэробика

Техника выполнения

Для выполнения зашагиваний на стул с гантелями возьмите гантели подходящего веса в каждую руку. Станьте перед стулом, держа гантели вдоль тела. Поднимите правую ногу и поставьте ее на стул, затем следуйте за ней левой ногой. После этого медленно опуститесь, сгибая обе ноги в коленях, пока ваша задняя нога не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение, поднимаясь обратно на стул. Повторите упражнение с другой ногой.

При выполнении зашагиваний на стул с гантелями обязательно следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Следите за положением коленей, они не должны выходить за пределы ступней ног. Также убедитесь, что спина остается прямой и не наклоняется вперед.

Повторяйте упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями и физической подготовкой. Не забывайте об умеренности и правильном дыхании во время выполнения упражнения.