Боковые зашагивания на тумбу

Боковые зашагивания на тумбу - это эффективное упражнение для тренировки нижней части тела, особенно бедер, ягодиц и ног. Оно также способствует улучшению баланса и координации движений. В этой статье мы рассмотрим технику выполнения боковых зашагиваний на тумбу и предоставим подробные инструкции с фотографиями.

1

2

3

Степ тотал боди

4

Выпады для ягодиц в тренажерном зале

5

Болгарские выпады в Смите

6

Зашагиваеия на стертплатформу

7

8

Зашагивание на куб

9

10

11

12

13

14

15

Боковые выпады

16

Упражнения на среднюю ягодичную мышцу в тренажерном зале

17

18

Зашагивание на степ платформу

19

Зашагивание на платформу с гантелями

20

21

Ic Bacak Inceltme

22

Кроссфит выпрыгивания

23

24

Бейсик степ аэробика упражнение

25

26

27

Степ-аэробика красотки

28

Push up with Bands

29

Плиометрические запрыгивания на ящик техника

30

Выпады плие с гантелями

31

Классические выпады вперед

32

Присед на скамью

33

34

Боковые плиометрические прыжки

35

36

Плиометрические приседания

37

Приседания с узкой постановкой ног

38

Бейсик степ аэробика упражнение

39

40

Отведение ноги на степе

41

Степ-тач (Step Touch)

42

Упражнения для мужчин

43

Болгарские выпады (сплит приседания)

44

Боковые выпады

45

Степ-ап (Step-up) аэробика

46

Подъем на стул

47

Степ аэробика

48

Шаги на степ платформе

49

Болгарский сплит-присед с гантелями

50

51

52

Explosive Step-ups упражнение схема

53

Классические выпады

54

55

Степ-платформа the Step shc461

56

57

Кроссфит на ноги

58

Плиометрические запрыгивания на ящик

59

Тумба для запрыгивания кроссфит

60

61

Упражнения на Кубе в зале

62

Высокие выпады

63

Упражнения на степ платформе для ягодиц

64

65

66

67

Степ-платформа для зашагиваний

68

Приседания с поворотом

69

Плиометрические запрыгивания на ящик

70

Кроссфит выпрыгивания

71

Боковые плиометрические прыжки

72

73

Степ ходьба

74

75

Гоблет присед

76

Упражнения на ягодичные со степпером

77

Подъем на бицепс Зоттмана

78

Упражнения со степом

79

80

Упражнения на степе

81

Запрыгивание на степ

82

Выпады в сторону с гантелями

83

84

Упражнение зашагивание на стул

85

Упражнения на степе для ягодиц

86

Aerobic Step степ

87

Отжимания от стула

88

Упражнения на мышцы Гон

89

Гоблет приседания

90

Степ Бегиннерс

91

Платформа для запрыгивания

92

Девушка с гантелями

93

94

Выпады Реверанс с резинкой

95

Упражнение стульчик какие мышцы задействованы

Техника выполнения

Для выполнения боковых зашагиваний на тумбу следуйте этим инструкциям:

1. Станьте рядом с тумбой, ступни параллельны друг другу.

2. Поднимите левую ногу и поставьте ее на тумбу, удерживая равновесие.

3. На выдохе начните медленно опускать правую ногу вниз, сгибая колено.

4. Не касайтесь пола пальцами стопы, держите бедро параллельно полу.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение, поднимая правую ногу.

6. Повторите упражнение на другой стороне, меняя ноги.

Следите за правильной техникой выполнения и контролируйте свое дыхание. Боковые зашагивания на тумбу могут быть включены в разнообразные программы тренировок для укрепления и формирования нижней части тела.