12 января 2024 /
0 комментариев
/
24 просмотра
Жим гири сидя на стуле одной рукой - это эффективное упражнение для развития силы и мышечной массы верхних конечностей. Оно также требует хорошей координации и стабильности тела. В данной статье мы подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения.
1
Удержание гирь на вытянутых руках
2
3
Seated Dumbbell Tricep overhead Extension
4
5
6
7
Гиревой WOD
8
9
Гоблет приседания
10
11
Концентрированные сгибания с гантелью
12
13
Роб Лоуренс Kettlebell Lifting
14
Тренировка с гирей
15
16
17
Shoulder Press кроссфит
18
19
Экстремальные тренировки
20
21
22
23
Тренировка со штангой
24
25
Приседания пистолетиком с отягощением
26
27
Рывок с гирей
28
Упражнения с гирями лежа
29
Протяжка гантелей стоя
30
Кубковые приседания (гоблет)
31
Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
32
33
Тяга гантели в наклоне какие мышцы
34
35
36
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
37
Опускание гантели за голову
38
Разводка гантелей на скамье
39
Нормально дела в качалке
40
41
Гоблет приседания
42
Подтягивания
43
44
Скамья Ларри Скотта
45
Упражнения на трицепс
46
Упражнения с гирей мышцы
47
48
Dumbbell Shoulder Press 2х1
49
Упражнения с гирями группы мышц
50
51
Девушка с гирей на ноге
52
53
Seated Dumbbell overhead Press
54
55
Девил пресс кроссфит
56
Приседания с жимом гантелей вверх
57
Упражнение для грудинной мышцы для мужчин с гантелями
58
Виталий Ситников гиревик
59
60
61
62
Функциональный тренинг для мужчин
63
Упражнения с гирей мышцы
64
65
66
67
68
Упражнение на трицепс с гантелей
69
70
71
Спортсмен с гирей
72
Ксения Дедюхина гиревой спорт
73
Incline Chest Press техника
74
Бицепс брахиалис
75
76
Упражнения на плечи со штангой
77
78
Упражнения с гирей
79
Иван Денисов упражнения с гирями
80
Мишель калистеника
81
Человек с гирями
82
83
Упражнения с гирей мышцы
84
85
Гиревой комплекс Спартанец
86
Гиря 38 кг
87
Приседания плие техника
88
89
Техника выполнения
1. Сядьте на стул, возьмите гирю в одну руку.
2. Поднимите гирю над головой, выпрямив руку в локте.
3. Медленно опустите гирю к груди, сохраняя контроль над движением.
4. Вдохните при опускании гири и выдохните при подъеме.
5. Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.
Следуйте этой технике и избегайте использования слишком тяжелых гирь, чтобы избежать травм.