Зарядка для офиса на стуле - это отличный способ поддерживать тонус тела в течение рабочего дня. Несколько минут упражнений помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и усталость. Мы подготовили для вас подробное руководство с упражнениями, которые можно выполнить, не вставая со стула.
.jpg)
Упражнение 1: Вращение головы
Сядьте прямо на стуле, расслабьте плечи. Медленно поверните голову вправо, затем влево, ощущая растяжение шеи и плечевого пояса. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2: Наклоны туловища
Сидя на стуле, поочередно наклоняйте туловище вправо и влево, стараясь дотянуться пальцами до пола. Это упражнение растягивает боковые мышцы и спину. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 3: Растяжка рук и плеч
Поднимите руки вверх и сожмите и разожмите кулаки, затем опустите руки вниз и сложите и разложите их. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в руках и плечах. Повторите 20-25 раз.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-3-3567200-SeatedForwardBend-1349-5991bc97c412440011b1c108.jpg)
Упражнение 4: Вращение голеностопа
Сидя на стуле, поднимите ногу и начните вращать голеностопом в разные стороны. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в ногах и разогреть мышцы. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Проведя несколько минут на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив энергии и свежесть, готовые продолжить работу с новыми силами!