Разогнуться со стулом от стенки - это важное упражнение для развития гибкости и силы в теле. Это упражнение помогает улучшить гибкость спины, растянуть мышцы и укрепить корпус. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для вашего тела.
/imgs/2017/05/12/11/700796/2cbc7dbc6219ba37ce8b089b85cda8e51a07b089.jpg)
Шаг 1: Подготовка
Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что у вас есть подходящий стул и свободное пространство у стены. Выберите устойчивый стул без подлокотников, чтобы обеспечить свободное движение. Расположите стул примерно в 30-40 см от стены, чтобы дать себе достаточно места для выполнения упражнения.
/imgs/2017/05/12/11/700796/2cbc7dbc6219ba37ce8b089b85cda8e51a07b089.jpg)
Шаг 2: Выполнение упражнения
Сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Подайте руки вперед и обопритесь на стену, держа их на уровне груди. Теперь начните медленно поднимать таз вверх, вытягивая тело вдоль стены. Двигайтесь осторожно, контролируя каждое движение. Держите позу на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно на стул. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, ягодиц и ног. Оно также способствует улучшению осанки и увеличению гибкости тела. Помните, что перед началом новой программы упражнений всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором или врачом.