Степ руками на столе - это эффективное упражнение для развития силы и гибкости в руках и плечах. Оно также способствует улучшению координации движений и укреплению мышц корпуса. В этой статье мы подробно рассмотрим технику выполнения степа руками на столе и предоставим подробные фотографии, помогающие визуализировать каждый этап упражнения.
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/7NZBI7CKDRHBVLBUZPFX3MEJYA.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/best-workout-step-klb-46c51102eb5c43d4bad94ba2124006f9.jpg)
Как выполнить степ руками на столе
1. Сядьте за стол, поставьте руки на его край и согните их в локтях под углом около 90 градусов.
2. Напрягите мышцы рук и плеч и начните поднимать тело вверх, отрывая ягодицы от стула.
3. Поднимитесь до полного вытянутого положения рук, затем медленно опуститесь обратно к столу.
4. Повторите упражнение в соответствии с вашими физическими возможностями и целями тренировки.
Теперь, когда вы знаете технику выполнения степа руками на столе, вы можете включить это упражнение в свою тренировочную программу. Помните, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки - ключевые моменты успешной тренировки. Удачи вам на пути к укреплению и развитию своего тела!